10 conseils pour booster son mental et sa confiance

10 conseils pour booster son mental et sa confiance

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confiance en soiVous manquez de confiance en vous et cela joue sur vos relations et votre moral ? Rassurez-vous, l’estime de soi n’est pas figée dans le temps. Il est donc tout à fait possible de changer votre perception de vous-même.

En pratique, reprendre confiance ne dépend que d’une chose : vous-même ! Inutile donc de blâmer la terre entière ou d’attendre que la situation évolue passivement. Pharma GDD vous propose plutôt de passer à l’action en suivant sa méthode en 10 étapes. Prêt ? Partez !

1-    Faire un bilan

Avant toutes choses, il est important que vous preniez un rendez-vous avec vous-même pour faire le point. Prenez un papier et un crayon et notez tout ce qui vous passe par la tête lorsque vous pensez à vous et à votre vie : vos qualités, vos fiertés, vos envies, mais aussi vos défauts et vos échecs passés. Chaque point, positif ou négatif, va vous permettre de dresser le bilan et d’avancer.

  • Vos qualités : il peut s’agir de compétences, de qualités humaines ou physiques. Dans un premier temps, focalisez-vous sur les traits de votre personnalité et de votre apparence que vous aimez le plus, puis affinez votre liste en y notant tous les petits détails (même le plus insignifiant) que vous appréciez chez vous. Si vous n’y parvenez pas, faites-vous aider d’un proche. Vous verrez, un regard extérieur et bienveillant sera beaucoup plus objectif !
  • Vos fiertés : il s’agit d’inscrire tous les évènements ou actions qui vous ont un jour rendu fier de vous. Vous prendrez ainsi conscience de tous vos accomplissements et réussites.
  • Vos envies : quels sont vos objectifs à court, moyen et long terme ? Où vous voyez-vous dans 2, 5 et 10 ans ? Répondez à ces questions simplement sans prendre en compte les contraintes matérielles qui pourraient vous empêcher d’atteindre ces objectifs.
  • Vos défauts : ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais notez de façon objective vos principaux défauts. Puis prenez une décision : « Je les accepte ? Ou je décide d’y mettre un terme ? ». Peu importe votre choix, cette liste va vous permettre d’assumer ou de remédier à vos failles, et donc de gagner en confiance.
  • Vos échecs passés : comprendre ses erreurs et les accepter est une étape importante pour avancer. En face de chaque échec, notez vos réponses aux questions suivantes : qu’est-ce que j’ai appris ? Et qu’est-ce que je ferai autrement aujourd’hui ?

2-     Tenir un bullet journal

Une fois ce grand bilan terminé avec vous-même, il est temps d’organiser vos envies et objectifs dans le temps. Pour cela, rien de tel qu’un bullet journal ! Aussi appelé bujo, ce carnet est en quelque sorte un mix entre un journal intime et un agenda. Gestion du quotidien, liste des courses, événements, objectifs, inspirations, … Il est personnalisable à l’infini !

Pour booster son mental et sa confiance en soi, c’est l’outil idéal ! Il permet une meilleure organisation, de visualiser facilement ses objectifs et évite les oublis et la procrastination.

Surtout, il permet de faire régulièrement une rétrospective sur ce que vous avez accompli.

De nombreuses marques de papeterie proposent des bujos prêts à l’emploi, mais l’idéal reste de le faire soi-même pour un outil 100 % sur-mesure.

3-    Passer à l’action

Vous y voyez plus clair ? Alors il est temps de passer à l’action ! Ne repoussez pas à plus tard ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui et n’ayez pas peur de prendre des risques. Vos objectifs en tête, vous êtes prêt à aller de l’avant et à accomplir de grandes choses. Votre bullet journal est là pour vous faciliter la tâche.

En pratique, il suffit de prendre l’habitude de découper ses objectifs en plusieurs petits objectifs faciles à atteindre. Avancez pas-à-pas et récompensez-vous à chaque étape pour prendre conscience de votre avancée.

Surtout, donnez-vous les moyens de réussir et soyez bienveillant envers vous-même.

4-    Se féliciter chaque jour

Pour booster votre confiance en vous, prenez l’habitude de vous répéter des phrases positives chaque jour.

Chaque matin, faites le plein d’ondes positives en imaginant ce que ce jour vous réserve. Si votre journée ne vous paraît pas motivante, provoquez vous-même la chance de la rendre meilleure. Envoyer un texto à un vieil ami, appeler un proche, prendre un bain, lire un livre, écouter de la musique, sourire à un étranger dans la rue, … Il existe de nombreuses façons de rendre cette journée plus belle !

Chaque soir, dressez le bilan de ce que vous avez fait et revivez mentalement les bons moments. Si la journée n’a pas été bonne, essayez tout de même de trouver un petit point positif (le sourire d’un inconnu dans le métro, le bon café que vous avez bu le matin, le compliment d’un collègue, …) et lisez des citations inspirantes pour retrouver le moral.

5-    Passer du temps avec ses proches

Exprimer ses sentiments et partager avec ses proches est sûrement l’un des meilleurs remèdes contre le manque de confiance en soi. Rien de tel que de savoir que l’on peut compter sur des êtres chers et que l’on est apprécié pour ce que l’on est.

Pour recharger les batteries, pensez à organiser des moments en famille et entre ami(e)s une fois par semaine au minimum. Une soirée en amoureux, un dîner en famille, une soirée au téléphone avec un ami qui habite loin, une activité avec ses enfants, … Toutes les occasions sont bonnes !

6-    Essayer la méditation

La méditation a bien des avantages. Elle aide à se sentir mieux, à être moins stressé et à se reconnecter avec ses émotions.

Méditer peut sembler être une pratique assez mystérieuse lorsque l’on n’en a pas l’habitude, mais avec le temps vous apprendrez à apprécier ces quelques minutes de calme dans la journée.

Pour débuter en méditation :

  • Accordez-vous au moins 15 minutes de calme et asseyez-vous confortablement.
  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
  • Chassez de votre esprit les pensées négatives et remplacez-les par des images bienveillantes.
  • Laissez votre esprit et votre imagination se libérer.

7-    Faire du sport

Ne dit-on pas un « esprit sain dans un corps sain » ? C’est tout à fait vrai. Pour apprendre à vous aimer vous-même, il est important que vous preniez soin de vous et de votre santé.

Faire du sport a de nombreux effets positifs sur le mental : il aide à se sentir plus libre, à prendre conscience de son corps et à réguler son niveau de stress. En outre, le simple fait de voir sa silhouette se tonifier peut aussi aider à avoir une bonne image de soi.

8-    Prendre soin de soi

N’avez-vous jamais remarqué qu’une nouvelle coupe de cheveux ou une jolie tenue peut changer la perception que nous avons de nous-même ? En effet, sur le même principe que le sport, s’occuper de son apparence améliore l’estime de soi.

Quelques pistes pour soigner son apparence :

  • Manger équilibré ;
  • Boire beaucoup d’eau ;
  • Faire un masque capillaire ;
  • Réaliser un gommage corporel ;
  • Prendre le temps de bien se maquiller ;
  • Porter une tenue qui flatte la silhouette ;
  • Prendre rendez-vous chez le coiffeur ;
  • Réaliser une jolie manucure ;

En somme, devenez la meilleure version de vous-même et apprenez à aimer la personne que vous êtes (autant mentalement que physiquement).

9-    Rencontrer de nouvelles personnes

Échanger avec de nouvelles personnes est toujours une expérience enrichissante. Mais lorsque l’on manque de confiance en soi, s’ouvrir aux autres peut sembler difficile.

Notre conseil : acceptez les opportunités qui s’offrent à vous et n’ayez pas peur d’être critiqué. Un ami vous propose de rencontrer ses colocataires ? Un collègue vous invite à déjeuner ? Foncez ! Qui sait, certaines de ces nouvelles rencontres pourraient même devenir des ami(e)s ?

10-    Voyager !

« Le voyage est la seule chose qu’on achète et qui nous rend plus riche ». Effectivement, voyager est sans nul doute l’une des expériences les plus enrichissantes qu’il est donné de vivre.

En vous ouvrant au monde et aux autres, vous vous donnez plus de chances de découvrir qui vous êtes et de vous créer de formidables souvenirs.

L’idéal ? Partir seul pour sortir de sa zone de confort, dépasser ses peurs et booster son estime personnelle.

Besoin d’un coup de pouce ?

Avoir confiance en soi est un chemin semé d’embûches et parfois long. Cette démarche ne peut venir que de vous, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous faire aider. Vos proches, bien sûr, peuvent être d’un grand soutien, tout comme des professionnels de santé (psychologues, psychothérapeutes, …).

En pharmacie, vous trouverez aussi des solutions capables de soutenir vos efforts personnels, comme les élixirs floraux. Destinées à restaurer la confiance en soi, les Fleurs de Bach « mimulus », « larch » ou « gentian » peuvent vous aider.

 

Si vous êtes sujets au stress en prenant la parole en public par exemple, certaines huiles essentielles (Roller stress Puressentiel) ou la prise de compléments alimentaires anti-stress peuvent aussi être d’un grand secours.

A lire aussi : Comment garder le moral quand tout va mal ?

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