Les bienfaits de l'Ashwagandha

Que cache l’Ashwagandha ? Quels sont ses bienfaits ? Quelle est son efficacité ? Ses propriétés sont-elles reconnues en France ? Comment l’utiliser en toute sécurité ?
Pharma GDD vous apporte les réponses sur cette plante très réputée en Inde.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

L’Ashwagandha est une plante originaire des zones tropicales et subtropicales de l’Inde. Elle pousse aussi aux îles Canaries, en zone Méditerranéenne, en Afrique, en Chine, au Sri Lanka et au Moyen-Orient.
L’Ashwagandha est le nom donné en Inde au ginseng indien ou coqueret somnifère, de son nom latin Withania somnifera. Appelée également winter cherry ou poison goose berry traduit littéralement par « baie poison de l’oie » en anglais, c’est une plante de la famille des Solanacées comme la belladone et le tabac. Les Solanacées sont caractérisées par la présence d’alcaloïdes, les tropanes rendant les Solanacées plus ou moins actives ou toxiques selon la dose et dont les usages en tant que médicament ou plante hallucinogène sont connus.

Le nom Ashwagandha, signifie en hindi “odeur de cheval” en raison de l'odeur de ses racines, mais il pourrait évoquer aussi la puissance de l'animal eut égard à la puissance de la plante.

L’Ashwagandha fait partie de la médecine traditionnelle ayurvédique en Inde où elle est utilisée depuis 3000 ans dans le tantra Rasayana : elle a la réputation de rajeunir le corps et de favoriser la santé de tous les tissus. Elle favoriserait la longévité, la jeunesse, l'absence de maladies, la mémoire, la concentration, l'intelligence, la stabilité de l’humeur, la force physique, le maintien de la santé des organes sensoriels, le maintien de l'éclat et du teint de peau et celui du timbre de la voix…
Traditionnellement, le ginseng indien est utilisé pour traiter les douleurs des articulations liées à l’inflammation, les ulcères, l'asthme, le goitre et les troubles du système nerveux tels que l'anxiété ou l'insomnie. Ces utilisations pourraient être expliquées par ses propriétés adaptogènes pour lutter contre le stress et également par les propriétés de ses composants actifs pour son effet anti-inflammatoire.

Composition de l’Ashwagandha ou Ginseng indien

L’Ashwagandha est une plante complexe très étudiée dont les feuilles et les racines sont très riches en composants parfois uniques dans la plante :

• des alcaloïdes tropaniques comme la whitanine, la whitasomnine, la somniferine, la nicotine,
• des glycosides avec les withanosides et les sitoindosides,
• des saponines stéroïdiques,
• des polyphénols avec des flavonoïdes tels que kaempférol et quercétine, des tanins, des acides phénols,
• des phytostéroïdes comme le béta sitostérol, le cholestérol, le stigmastérol…
• des acides aminés.

Les whitanolides de Withania somnifera

Les whitanolides, du nom de la plante, sont les composants expliquant à eux seuls certaines propriétés de la plante. Ce sont des lactones à structure stéroïdienne dont les plus présents sont la withaférine-A, le withanolide-D et la whitanone. Les whitanolides ont une analogie avec les hormones stéroïdiennes humaines. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires. Ces propriétés pourraient expliquer les bénéfices de l'Ashwagandha dans les maladies inflammatoires chroniques et dans l'arthrite.  

Propriétés et vertus de l’Ashwagandha

L'Ashwagandha est réputé, en Inde, où il est utilisé pour la fabrication d'un médicament de la médecine traditionnelle ayurvédique.
En effet, l’extrait aqueux de racines d’Ashwagandha a montré des effets calmants sur le stress chronique avec une réduction du taux de cortisol, une diminution de l’anxiété et une amélioration du sommeil avec réduction du temps d’endormissement…
Par ailleurs, des travaux scientifiques menés sur les constituants actifs de la plante, les whitanolides, ont montré leurs activités antioxydantes, anticancéreuses, anti-inflammatoires, antidouleurs, antispasmodiques, immunomodulatrices et antiostéoclastiques (contre l’ostéoporose).

Les études in vitro et chez l’animal ont également montré :

• des activités de neuroprotection pour améliorer la mémoire, la concentration et la cognition en cas de stress et pour diminuer le risque d’épilepsie. Des activités de protection envers les neurones dopaminergiques qui permettraient de lutter contre la maladie de Parkinson et un effet protecteur vis-à-vis de la protéine bêta-amyloïde contre la maladie d’Alzheimer, ont également été prouvées.
• des propriétés protectrices du foie,
• des propriétés sur le cœur à la fois protectrices et toniques ainsi que des effets antiplaquettaires et profibrinolytiques,
• une augmentation des hormones thyroïdiennes en cas d’hypothyroïdie
• une amélioration de la fertilité masculine
• une amélioration des symptômes climatériques chez la femme en préménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, infections urinaires, baisse de la libido, tendance dépressive, fatigue, perte de mémoire....)
• une amélioration de la croissance et la santé des cheveux en application sur le cuir chevelu.

Enfin, des études chez l’homme ont montré que l’Ashwagandha pourrait améliorer la force musculaire et l'endurance chez les personnes en rééducation et qu’elle pourrait également augmenter le taux de testostérone.

Cependant, aucun de ces bienfaits n'est reconnu par les autorités de santé en dehors de son usage traditionnel. De plus, la racine de Withania somnifera est classée à la pharmacopée française dans la liste B des plantes médicinales utilisées traditionnellement en l'état ou sous forme de préparation et dont les effets indésirables potentiels sont supérieurs au bénéfice thérapeutique attendu.

Est-ce que l'Ashwagandha est un antidépresseur ?

L'Ashwagandha n'est pas un antidépresseur.
L'Ashwagandha est considérée comme plante adaptogène, c'est-à-dire qu'elle pourrait aider l’organisme en cas de stress mental et physique, en permettant de retrouver un fonctionnement psychologique et physique normal.

Est-ce que l'Ashwagandha fait dormir ?

En effet, son nom d'espèce somnifera en latin signifiant « induire le sommeil », on peut se demander si l'Ashwagnadha est une plante somnifère. L'Ashwagandha pourrait favoriser le sommeil, mais uniquement lorsque les difficultés à s'endormir sont engendrées par un stress chronique. Pour cette utilisation, l'Ashwagandha n'a pas d'effet en cas de prise sur le court terme.

Posologie de l'Ashwagandha

La posologie dépend de chaque complément alimentaire. Il est important de suivre strictement les recommandations des laboratoires fabricants. En général, la dose de poudre de plante sèche (à ne pas confondre avec l'extrait) varie de 3 g à 6 g par jour. 
Concernant l'extrait de racine d’Ashwagandha (standardisée à 5 % de withanolides = KSM 66), celui-ci est recommandé à une dose quotidienne de 300 à 600 mg. 

Extrait KSM-66

Pour la majorité des compléments alimentaires, les whitanolides sont titrés pour assurer une certaine quantité des principes actifs efficaces de la plante. C'est ainsi que l'on trouve l'extrait KSM-66. L'extrait KSM 66 est un extrait aqueux de racines d'Ashwagandha (Withania somnifera) standardisé à 5% en withanolides.

Comment prendre l'Ashwagandha, le matin ou le soir ?

Pour la fatigue en cas de surmenage, on recommande de prendre une gélule de 300 mg le matin ou bien, si insuffisant, deux gélules de 300 mg à la fois ou bien une gélule de 600 mg le matin.

Quand prendre l'Ashwagandha pour dormir ?

Pour améliorer le sommeil en cas de surmenage ou de stress chronique, on conseille la prise d'une gélule de 300 mg le matin et d'une gélule de 300 mg le soir. 

Au bout de combien de temps l'Ashwagandha fait-il effet ?

Selon plusieurs études dont celle parue en 2021 dans Plos One concernant 400 participants ayant consommé l'extrait KSM 66 à une dose ≥ 600 mg/jour, la prise de l'Ashwagandha doit être envisagée sur une durée d'au moins 6 à 8 semaines. L'Ashwagandha permet aussi, dans ce cas, d'améliorer la vigilance au lever et de diminuer l'anxiété,

Utilisations de l’Ashwagandha

L’Ashwagandha est utilisé pour ses racines qui sont reconnues pour leur usage traditionnel par les autorités de santé. 
Ses racines sont riches en composants actifs, les whitanolides qui sont recherchés dans les extraits par titrage. Certains compléments alimentaires proposent une teneur en whitanolides à une certaine teneur de façon à garantir leur biodisponibilité dans l’extrait.

On trouve l’Ashwagandha dans des compléments alimentaires :

• à utiliser en cas de stress : elle pourrait aider à lutter contre les conséquences du stress comme la fatigue chronique,
• pour améliorer le sommeil : l’Ashwagandha pourrait aider à lutter contre l’insomnie engendrée par le stress,
• pour les problèmes de mémoire pendant les examens en cas stress, le stress pouvant être responsable de troubles de la concentration, de la cognition et de la mémoire,
• pour les problèmes sexuels en contribuant à des relations sexuelles épanouies,
• qui contribuent à une fonction thyroïdienne normale en cas d’hypothyroïdie.

Ashwagandha et fatigue liée au stress et au surmenage

Les nombreux composants contenus dans l’Ashwagandha en font une plante que l’on qualifie d’adaptogène : l’Ashwagandha permet de lutter contre la fatigue physique ou mentale due à un stress chronique.

L’Ashwagandha peut se trouver seul dans les compléments alimentaires. La plante peut être présentée en gélules, en comprimés ou sous forme de poudre. 

L’Ashwagandha peut être associé aux vitamines du groupe B ou au magnésium contre la fatigue, la carence en magnésium étant fréquente en cas de stress.

L’Ashwagandha peut également être associé à d’autres plantes pour lutter contre la fatigue ou pour aider à la relaxation comme :

• d’autres plantes aux propriétés adaptogènes contre le stress comme le ginseng sibérien, la rhodiola, l’amla,
• des plantes pour le moral comme le safran pour l’humeur ou l’huile de CBD comme Granions CBD antistress, 
• des plantes stimulantes comme le guarana stimulant ou la maca.

Ashwagandha et troubles du sommeil 

Le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine de difficultés à s’endormir ; l’Ashwagandha pourrait être utile à l’endormissement et au maintien de la qualité du sommeil.
On le trouve associé à la mélisse calmante et au houblon apaisant dans Sedivitax Pronight, à la mélatonine dans UPSA Nourished Sommeil, au mélange de fleurs de Bach dans Rescue Nuits paisibles.

Ashwagandha et mémoire

Les composants de l’Ashwagandha ont des propriétés pour protéger les cellules du cerveau, en particulier en période d’examens. On le trouve associé à d’autres plantes dans le sirop Granions Kid Bio Calme Concentration à la rhodiola adaptogène et à la mélisse pour la relaxation.

Ashwagandha et libido

L’Ashwagandha entre dans la composition de compléments alimentaires pour les troubles sexuels chez l’homme comme ErecTab Stimulant sexuel ou Erection Booster qui mélangent l’Ashwagandha à d’autres plantes adaptogènes comme l’astragale, au tribulus pour la libido, au gingembre tonique sexuel et au ginseng pour la fatigue.

Ashwagandha et inflammation

Des études ont montré les propriétés anti-inflammatoires de l'Ashwagandha, notamment dans les problèmes articulaires.

Ashwagandha et thyroïde

Dans les comprimés de Nathyroïd iode l’Ashwagandha est associé à l’iode et au sélénium qui contribuent à une fonction thyroïdienne normale, aux vitamines du groupe B et au magnésium contre la fatigue, au guggul et au cumin noir qui auraient la capacité d’activer la fonction thyroïdienne.

Ashwaganha, préménopause et ménopause

La préménopause et le début de la ménopause sont caractérisés par une fluctuation hormonale avec baisse des œstrogènes qui se manifeste par de nombreux symptômes. Ces symptômes climatériques peuvent varier selon les femmes, mais en général, ils se manifestent par des bouffées de chaleur, de l'insomnie et des troubles de l'humeur. Des études ont montré que l'Aswagandha pourrait soulager ces symptômes lorsqu'ils sont légers ou modérés. Une hausse des œstrogènes et une réduction de la FSH et de la LH pourraient en être à l'origine.

Ashwagandha et minceur

Les régimes minceur peuvent entraîner une fatigue qui pourrait décourager la poursuite du régime minceur. L’Ashwagandha permet de parer à cette fatigue. On le trouve dans Manhaé Minceur Expert associé au kola riche en caféine, à la mauve pour le ventre plat et à la queue de cerise drainante. 

Ashwagandha et cheveux

L'extrait aqueux d’Ashwagandha en application sur le cuir chevelu ou en cataplasme pourrait favoriser la santé et la croissance des cheveux. 

Quels sont les effets indésirables de l’Ashwagandha ?

À haute dose ou en cas d’utilisation prolongée, l'Ashwagandha pourrait donner des nausées, des brûlures de l’estomac ou de l’œsophage, de la diarrhée. Cette plante peut également être à l’origine de céphalées et d’un risque de saignements. 
L'Ashwagandha peut augmenter les taux de testostérone.
L'Ashwagandha pourrait être à l’origine de problèmes hépatiques en cas d'utilisation prolongée.

Quelles sont les précautions d’emploi liées à l’Ashwagandha ?

L'Ashwagandha ne doit pas être utilisée en cas de grossesse ou d’allaitement. 

Son utilisation est réservée aux adultes.

Soyez prudent si vous souffrez d’une maladie et que vous prenez des médicaments pour :

• le diabète comme l’insuline ou d’autres antidiabétiques, car l'Ashwagandha pourrait faire diminuer votre glycémie de façon dangereuse,
• une hypertension artérielle ou un trouble cardiaque, l'Ashwagandha pourrait augmenter l’effet de vos médicaments antihypertenseurs ou pour le cœur et faire diminuer la tension de façon trop importante,
• une maladie du système nerveux central comme une dépression ou une anxiété ou un trouble du sommeil, l’association de l'Ashwagandha à vos médicaments pourrait être à l’origine d’une somnolence non désirée,
• une maladie de la thyroïdie, car l'Ashwagandha pourrait augmenter le taux d’hormones thyroïdiennes.

Dans tous les cas, quelque soit le médicament que vous prenez et votre pathologie, demandez l’avis de votre médecin avant toute prise d’Ashwagandha en automédication.

Il est indispensable de bien respecter les doses et les durées d’utilisation recommandées par les fabricants pour chaque complément alimentaire à base d’Ashwagandha.

Il est nécessaire de ne pas utiliser l'Ashwagandha plus de 3 mois d’affilée.

Peut-on associer l'Ashwagandha avec le Griffonia ?

Il est déconseillé d'associer l'Ashwagandha avec le Griffonia ou avec d'autres plantes adaptogènes ou agissant sur l'humeur (avoine, Bacopa, Escholtzia, HE Lavande, millepertuis, passiflore, rhodiole, valériane, safran...). En effet, ces plantes agissent sur les neuromédiateurs chimiques du cerveau, notamment la sérotonine, en régulant leur taux. Il existe un risque pour la santé en cas d'excès de sérotonine dans le cerveau. 

Les contre indications et les dangers de l'Ashwagandha

L’Ashwagandha ne doit pas être utilisé en cas de : 
- maladie hépatique (risque d’augmentation des troubles hépatiques),
- ulcère gastrique ou de l’œsophage (risque d'agravation),
- maladie auto-immune telle que la sclérose en plaques ou la polyarthrite rhumatoïde (interaction avec les médicaments),
- greffe (interaction avec les médicaments),
- bipolarité, état maniaque et schizophrénie.
 

À retenir

L’Ashwagandha pourrait permettre de lutter contre la fatigue et l’insomnie liée au stress. Elle améliorerait également les facultés intellectuelles en cas de stress. Il convient cependant de respecter certaines précautions d’emploi et contre-indications.

Attention, les conseils de Pharma GDD ne dispensent pas d’une consultation médicale.
Si les symptômes persistent malgré le traitement, nous vous conseillons de prendre contact avec votre médecin.

Sources :
Balasubramani S.P., Venkatasubramanian P., Kukkupuni S.K., Patwardhan B. Plant-based Rasayana drugs from Ayurveda. Chin. J. Integr. Med. 2011;17(2):88–94.
Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495.
Begum VH, Sadique J. Long term effect of herbal drug Withania somnifera on adjuvant induced arthritis in rats. Indian J Exp Biol. 1988 Nov;26(11):877-82.
Rasool M, Varalakshmi P. Suppressive effect of Withania somnifera root powder on experimental gouty arthritis: An in vivo and in vitro study. Chem Biol Interact. 2006 Dec 15;164(3):174-80.
Ichikawa H, Takada Y, Shishodia S, Jayaprakasam B, Nair MG, Aggarwal BB. Withanolides potentiate apoptosis, inhibit invasion, and abolish osteoclastogenesis through suppression of nuclear factor-kappaB (NF-kappaB) activation and NF-kappaB-regulated gene expression. Mol Cancer Ther. 2006 Jun;5(6):1434-45.
Palliyaguru D. L., Chartoumpekis D. V., Wakabayashi N., Skoko J. J., Yagishita Y., Singh S. V., et al. (2016). Withaferin A induces Nrf2-dependent protection against liver injury: Role of Keap1-independent mechanisms. Free Radic. Biol. Med. 101, 116–128.
Sayed N., Khurana A., Saifi M. A., Singh M., Godugu C. (2019). Withaferin A reverses bile duct ligation‐induced liver fibrosis by modulating extracellular matrix deposition: Role of LOXL2/Snail1, vimentin, and NFκB signaling. BioFactors 45 (6), 959–974.
Sari A. N., Bhargava P., Dhanjal J. K., Putri J. F., Radhakrishnan N., Shefrin S., et al. (2020). Combination of withaferin-A and CAPE provides superior anticancer potency: Bioinformatics and experimental evidence to their molecular targets and mechanism of action. Cancers 12 (5), 1160.
Tewari D., Chander V., Dhyani A., Sahu S., Gupta P., Patni P., et al. (2022). Withania somnifera (L.) Dunal: Phytochemistry, structure–activity relationship, and anticancer potential. Phytomedicine 98, 153949. 10.1016/j.phymed.2022.153949 
Pandey A., Bani S., Dutt P., Kumar Satti N., Avtar Suri K., Nabi Qazi G. (2018). Multifunctional neuroprotective effect of Withanone, a compound from Withania somnifera roots in alleviating cognitive dysfunction. Cytokine 102, 211–221
Kumar P., Singh R., Nazmi A., Lakhanpal D., Kataria H., Kaur G. (2014). Glioprotective effects of Ashwagandha leaf extract against lead induced toxicity. BioMed Res. Int. 2014, 182029.
Baitharu I., Jain V., Deep S. N., Shroff S., Sahu J. K., Naik P. K., et al. (2014). Withanolide A prevents neurodegeneration by modulating hippocampal glutathione biosynthesis during hypoxia. PLOS ONE 9 (10), e105311. 10.1371/journal.pone.0105311 
Anju T. R., Smijin S., Jobin M., Paulose C. S. (2018). Altered muscarinic receptor expression in the cerebral cortex of epileptic rats: Restorative role of Withania somnifera. Biochem. Cell Biol. 96 (4), 433–440.
Jayaprakasam B., Padmanabhan K., Nair M. G. (2010). Withanamides in Withania somnifera fruit protect PC‐12 cells from β‐amyloid responsible for Alzheimer’s disease. Phytotherapy Res. 24 (6), 859–863.
Prakash J., Yadav S. K., Chouhan S., Singh S. P. (2013). Neuroprotective role of Withania somnifera root extract in maneb–paraquat induced mouse model of parkinsonism. Neurochem. Res. 38 (5), 972–980. 10.1007/s11064-013-1005-4
Dar N. J., Muzamil N. (2020). Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L.): An update. J. Ethnopharmacol. 256, 112769
Mohanty I., Arya D. S., Dinda A., Talwar K. K., Joshi S., Gupta S. K. (2004). Mechanisms of cardioprotective effect of Withania somnifera in experimentally induced myocardial infarction. Basic Clin. Pharmacol. Toxicol. 94 (4), 184–190
Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL. Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients. 2018 Nov 20;10(11):1807.
Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9.
Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985.
Paul S., Chakraborty S., Anand U., Dey S., Nandy S., Ghorai M., et al. (2021). Withania somnifera (L.) dunal (ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomed. Pharmacother. 143, 112175. 
Behl T., Sharma A., Sharma L., Sehgal A., Zengin G., Brata R., et al. (2020). Exploring the multifaceted therapeutic potential of withaferin A and its derivatives. Biomedicines 8 (12), 571. 10.3390/biomedicines8120571
Bashir A, Nabi M, Tabassum N, Afzal S, Ayoub M. An updated review on phytochemistry and molecular targets of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha). Front Pharmacol. 2023 Mar 29;14:1049334.
Haron MH, Dale O, Martin K, Avula B, Chittiboyina AG, Khan IA, Gurley BJ, Khan SI. Evaluation of the Herb-Drug Interaction Potential of Commonly Used Botanicals on the US Market with Regard to PXR- and AhR-Mediated Influences on CYP3A4 and CYP1A2. J Diet Suppl. 2023;20(5):763-776.
Panda S, Kar A. Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 Sep;50(9):1065-8
Durg S, Bavage S, Shivaram SB. Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytother Res. 2020 May;34(5):1041-1059.
Anwer T, Sharma M, Pillai KK, Iqbal M. Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2008 Jun;102(6):498-503.
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186.
Ziauddin M, Phansalkar N, Patki P, Diwanay S, Patwardhan B. Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. J Ethnopharmacol. 1996 Feb;50(2):69-76.
Tharakan A, Shukla H, Benny IR, Tharakan M, George L, Koshy S. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J Clin Med. 2021 Aug 18;10(16):3644.
Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, Ravindran R, Oommen TT, Rajesh S, Bishnu S, Augustine P; Liver Research Club India. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review. Hepatol Commun. 2023 Sep 27;7(10):e0270.
Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014 Oct-Dec;5(4):241-5.
Hatfield J, Saad S, Housewright C. Dietary supplements and bleeding. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2022 Sep 15;35(6):802-807.
Dhuley JN. Adaptogenic and cardioprotective action of ashwagandha in rats and frogs. J Ethnopharmacol. 2000 Apr;70(1):57-63.
Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. 2020 Aug;72:28-36. 
Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843.
Modi MB, Donga SB, Dei L. Clinical evaluation of Ashokarishta, Ashwagandha Churna and Praval Pishti in the management of menopausal syndrome. Ayu. 2012 Oct;33(4):511-6. 
Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425. 
Khanna D, Sethi G, Ahn KS, Pandey MK, Kunnumakkara AB, Sung B, Aggarwal A, Aggarwal BB. Natural products as a gold mine for arthritis treatment. Curr Opin Pharmacol. 2007 Jun;7(3):344-51. 
White PT, Subramanian C, Motiwala HF, Cohen MS. Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Adv Exp Med Biol. 2016;928:329-373. 
Purushotham PM, Kim JM, Jo EK, Senthil K. Withanolides against TLR4-Activated Innate Inflammatory Signalling Pathways: A Comparative Computational and Experimental Study. Phytother Res. 2017 Jan;31(1):152-163. 
Yerram C, Jillella A, Reddy V. Effects of Withania somnifera root extract serum application on hair health in healthy adults: A prospective, double-blind, randomized, parallel, placebo-controlled study. J Ayurveda Integr Med. 2023 Nov-Dec;14(6):100817. doi: 10.1016/j.jaim.2023.100817. Epub 2023 Nov 24. PMID: 38006746; PMCID: PMC10709127.