J’ai l’estomac fragile : quelles solutions ?

J’ai l’estomac fragile : quelles solutions ?

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Gargouillements, ballonnements, remontées acides… Nous sommes nombreux à éprouver ces petits (mais gênants)  désagréments après avoir mangé. Comment préserver son estomac ?

Hélas, l’alimentation y est souvent pour beaucoup dans une digestion difficile. Repas non-équilibrés, collations sur le pouce, alimentation trop riche… Il est possible, en régulant son alimentation, de faciliter la digestion.

Des causes variées

Estomac fragileSi l’alimentation est souvent principalement en faute (aliments trop gras, fermentescibles comme le chou, l’artichaut, le brocolis), d’autres facteurs peuvent aussi être en cause, comme une ingestion d’air trop importante pendant les repas, ou la prise de certains médicaments comme les antibiotiques, l’aspirine et les antidouleurs.

Les aliments les mieux digérés

  • les fibres. Elles facilitent le travail des intestins.
  • les céréales complètes, peu fermentées.
  • les fruits frais ou secs.

L’important : prenez le temps de manger. Il est nécessaire de bien mastiquer et de manger lentement, pour laisser le temps à l’estomac de faire son travail.

Petits conseils pour une digestion en douceur

  • Evitez les boissons gazeuses, l’alcool et les chewing-gum.
  • Limitez les repas copieux ou trop épicés.
  • Prenez de petites collations entre les repas, pour éviter la sensation de faim et éviter de trop manger au moment des repas.
  • On ne s’allonge pas aussitôt après avoir mangé ! Mieux vaut attendre 2 à 3h avant de se coucher, une fois la digestion faite.
  • Buvez au moins 1,5l d’eau dans la journée.
  • Portez des vêtements confortables et amples pour ne pas gêner la digestion.
  • Evitez le stress, qui entraîne souvent des troubles digestifs.
  • Bougez ! Un peu d’exercice ne pourra que vous aider à digérer alors trouvez le moment pour une petite ballade !

A lire : Les ballonnements intestinaux
Brûlures d’estomac et reflux gastro-oesophagien (RGO)

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