Les alliés contre l’hypertension

Les alliés contre l’hypertension

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Les cas d’hypertension étant de plus en plus fréquents, quelles solutions peuvent nous venir en aide pour limiter au mieux une aggravation de la maladie ?

Hypertension : quels facteurs de risques ?

Hypertension Si l’hypertension peut être primitive, certains facteurs vont favoriser ou aggraver une hypertension dite secondaire :

  • le tabac
  • l’alcool
  • la sédentarité
  • le surpoids

Pour en savoir plus : Hypertension artérielle : quels risques ?

L’importance d’une alimentation équilibrée

Pour une personne atteinte d’hypertension, il existe des aliments à privilégier : les fruits et légumes sont bien entendu recommandés, de même que consommer des fibres.

L’ail peut être bénéfique en cas d’hypertension, puisqu’il agit comme un vasodilatateur.

En ce qui concerne les repas : les poissons (riches en graisses insaturées), la volaille et les fruits de mer seront bénéfiques pour l’organisme.

Il est recommandé de délaisser les matières grasses animales au profit des végétales, riches en Oméga 3.

Et surtout, ne pas négliger de boire suffisamment.

Les aliments à éviter

Malheureusement, comme souvent, il existe quelques aliments qu’il vaut mieux proscrire ou réduire pour ne pas aggraver ou favoriser une hypertension. Parmi eux :

  • le sel
  • les charcuteries, les fromages et les plats industriels qui comportent beaucoup de sel
  • les excitants (café, thé)
  • l’alcool
  • les matières grasses animales.
  • les sodas et boissons gazeuses.

Hypertendus : quelques conseils

  • Optez pour une activité physique régulière
  • Surveillez ou faîtes surveiller régulièrement votre tension
  • Vérifier les étiquettes et la composition des aliments pour connaître leur teneur en sodium.
  • Choisissez des aliments non transformés
  • Cuisinez à l’huile d’olive plutôt qu’au beurre
  • Évitez les levures.
  • Utilisez des épices plutôt que du sel
  • Favorisez au maximum les légumes à chaque repas

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