Retour du Mois Sans Tabac

Retour du Mois Sans Tabac

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Crédits photo : Tabac Info Service

1 mois sans tabac : êtes-vous prêt à relever le défi ? Ce vendredi 1er novembre, la quatrième édition du Mois Sans Tabac sera officiellement lancée. Créé en 2016, ce challenge collectif est aujourd’hui soutenu conjointement par le ministère de la Santé, l’Assurance maladie et Santé Publique France. L’an dernier, l’opération avait mobilisé près de 242 000 participants.

Le principe du Mois Sans Tabac

Comme son nom l’indique, l’objectif consiste à se passer de tabac pendant un mois entier. Selon les organisateurs, un sevrage tabagique de 30 jours multiplierait par 5 les chances d’arrêter de fumer définitivement. Pour participer, rien de plus simple : il suffit de s’inscrire sur le site dédié, mis en place par Tabac Info Service. Une fois inscrit, vous aurez accès à de nombreux outils : kit d’aide à l’arrêt du tabac, accompagnement par mail, conseils d’un tabacologue pour établir la meilleure stratégie d’arrêt, etc. Vous pouvez aussi télécharger l’application de coaching en ligne et rejoindre la communauté sur le réseau social Facebook, afin d’échanger avec d’autres participants. Tout au long de ce défi, le soutien des proches constitue une aide précieuse, tout comme le fait de préparer son environnement en jetant les briquets, les cendriers et tout ce qui pourrait vous rappeler la consommation de tabac.

Des bénéfices immédiats

Même s’il ne s’agit pas d’une solution miracle, le Mois Sans Tabac constitue un réel coup de pouce pour arrêter de fumer. Ainsi, il permet à chaque fumeur de préparer son sevrage tabagique en fonction de son rapport au tabac, de son niveau de dépendance et de ses habitudes de vie. Loin d’être anodin, cela participe à mettre toutes les chances de son côté ! Plusieurs études ont démontré que l’arrêt du tabac a des bénéfices immédiats. Après une journée, la nicotine présente dans l’organisme, responsable de la dépendance, est évacuée. Les difficultés respiratoires commencent à diminuer après 2 jours et le risque d’infarctus décroît à partir de 2 semaines sans tabac. Le fait de poursuivre ses efforts au-delà du Mois Sans Tabac est, bien sûr, vivement encouragé pour observer davantage d’effets positifs, comme la régression de la toux et de la fatigue ou le retour du souffle, qui se produisent généralement après 3 mois d’arrêt.

Les “petits” fumeurs ne sont pas exclus

Certains fumeurs ne se sentent pas concernés par le Mois Sans Tabac car ils se considèrent comme des “petits” fumeurs. Or, cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de risque pour la santé. Des chercheurs ont ainsi mis en évidence qu’il y a peu de différence entre la fonction pulmonaire des fumeurs légers (moins de 5 cigarettes par jour) et celle des “gros” fumeurs (plus de 30 cigarettes par jour). Des lésions au niveau des poumons sont observées dans les deux cas. Les “petits” fumeurs ont également un risque accru de développer une BPCO, maladie chronique inflammatoire des bronches favorisée essentiellement par le tabagisme. D’où l’intérêt pour eux de participer au Mois Sans Tabac !

Quelles méthodes pour arrêter de fumer ?

La consommation de tabac expose à une triple dépendance : physique, psychologique et comportementale. Les dangers pour la santé sont réels et, chaque année, près de 6 millions de décès dans le monde sont liés au tabac. Pour arrêter de fumer, il existe de nombreuses méthodes. La plus connue est sans doute le recours aux substituts nicotiniques, qui se présentent sous forme de patchs, de sprays, de gommes à mâcher, de pastilles ou de comprimés. Il est également possible d’opter pour une thérapie comportementale et cognitive (TCC), l’hypnose ou pour des produits à base de plantes ou d’huiles essentielles qui pourront aider à pallier le sentiment de manque ainsi que le stress, deux phénomènes qui accompagnent souvent le sevrage tabagique.

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